受験生のための睡眠管理

受験勉強の成果を上げるためには、しっかり睡眠をとることが大切です。睡眠不足は集中力や記憶力を低下させるので、効率よく勉強するには、質の良い睡眠を確保する工夫が必要です。

まず、**毎日同じ時間に寝て起きる習慣をつける**ことが基本です。不規則な睡眠は体内時計を乱し、眠りの質を悪くします。休日もできるだけ平日と同じリズムで生活するのがポイントです。

次に、**寝る前のスマホや勉強は控えめに**しましょう。スマホのブルーライトや勉強の興奮状態は、脳を刺激して寝つきを悪くします。寝る1時間前にはリラックスする時間を作り、本を読んだり、軽いストレッチをしたりするといいですね。

また、**短い昼寝を取り入れる**のもおすすめです。昼間に15～20分程度の仮眠を取ると、眠気が取れて午後の勉強がスムーズになります。ただし、寝すぎると夜に影響が出るので注意です。

最後に、寝る前には**カフェインを避ける**ことも大切です。コーヒーやお茶だけでなく、エナジードリンクも控えると、深い眠りが得られます。

睡眠を味方にすることで、勉強の効率が上がり、疲れもたまりにくくなります。無理せず、休むときはしっかり休みましょう！